5 уроков, которым научила меня стодневка

Путешествие к своим целям почти всегда начинается с большим воодушевлением. Мы можем «гореть» своей идеей, не спать ночами, продумывая детали её осуществления. Но как только приходит пора её «рожать», вот тут и начинаются сложности. Сомнения и страхи просыпаются в голове и, словно чёрные псы, начинают охранять её, не выпуская наружу.Это история про рождение на свет одной из таких идей. Про борьбу с неуверенностью, которая шла на протяжении 100 дней. Принимал роды Армен Петросян, ведущий курса «Стодневка- экспедиция к новому Я».Что такое стодневка? Это онлайн курс с 60 другими единомышленниками, которые так же, как и ты, достигают своих целей. Но цели – это не конечный результат, потому что из-за постоянных «взглядов со стороны» они могут меняться. Так, одна из моих целей, пробежать марафон, трансформировалась в обучение йогой.

Цели – это тренажёры в отработке дисциплины, осознанной жизни, силы своего слова и преодоление страхов.

Я решилась пройти стодневку, чтобы сделать прорыв и в весёлой компании выполнить приличный список задач:

1)      Наконец родить идею о своём курсе по коучингу.

2)      Улучшить дизайн и функциональность блога.

3)      Написать от 6 новых статей в блог.

4)      С успехом завершить свой проект “Out of comfort zone”.

5)      Пробежать впервые полумарафон и марафон.

6)      Найти наслаждение по дороге к цели.

7)      Установить баланс между любимой работой и семьей.

8)      И лёгкости ко всему этому добавить, вот ведь главная задача!

Начало.

В начале проекта я была вдохновлена, замотивирована и летала как колибри, разделываясь со своими целями легко и непринуждённо. Первая цель, дизайн и функциональность блога, была вычеркнута за пару недель. Подготовка к полумарафону шла успешно, в промежутке я из лёгкости пробежала 5 км с коляской:

Всё шло хорошо, но через три недели порхание стало исчезать, радость от процесса растворятся. Я продолжала идти к своим целям, но это больше напоминало буйвола в поле, который тащит тяжёлую телегу.

Инструмент № 1. Фрирайтинг

Первый инструмент, который помог мне понять, что я делаю не так, был фрирайтинг. Необходимо на чистом листе бумаги в свободной форме писать от руки всё, что придёт тебе в голову, а также всё, что происходит с тобой физически, эмоционально, психологически. В этом упражнении нет правил. Можно позволить себе абсолютно все. Это упражнение я использовала до этого, но сейчас это стало больше напоминать письменную коуч сессию самой себе. Когда я чувствовала тяжесть, неудовлетворение, грусть, я спрашивала себя: Что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя лучше? Что может меня порадовать? Что меня беспокоит сейчас? Как мне это исправить? 

Я была сама себе коучем и психологом. В одном из таких диалогов я призналась себе, что устала быть буйволом. Я снова хочу быть колибри. А что мне для этого надо делать? Чаще планировать отдых- пришёл мне ответ.

Осознание: Мой ритм “отдых – восстановление” нарушен.

«Чтобы поддерживать мощный ритм своей жизни, мы должны научиться тратить и возобновлять энергию ритмично. Самая богатая, счастливая и продуктивная жизнь – это когда мы можем полностью посвящать себя решению стоящих перед нами задач, но при этом периодически полностью отключаться от них и восстанавливаться. Но большинство из нас проживает свою жизнь так, как будто бежит бесконечный марафонзагоняя себя далеко за пределы допустимого для здоровья напряжения.» Отрывок из книги: «Жизнь на полной мощности».

Моя жизнь больше напоминала бесконечный марафон. Лист задач никогда не кончался, а отдых планировался редко и только по выходным.

В стодневке я стала экспериментировать с новыми ритмами, пока не пришла к своему идеальному:

  • час работы +10 минут отдыха (медитация, прогулка)
  • три дня работы + пару часов отдыха (прогулка, кофе с подругой)

 Это помогло превратить рабочий день в плавный поток, где спазмов было меньше. Я стала больше получать удовольствия от работы.

Другая трудность, с которой я столкнулась, – это нехватка времени. Кроме стодневки, у меня, как и других участников, была жизнь, требующая внимания. Мне очень хотелось уметь находить баланс между проектами, целями и любимой семьёй. Но т. к. целей стало ещё больше, то меня разрывало. Всё время казалось, что я не успеваю. То, что я планировала сделать за день, я редко заканчивала в срок. Расстраивалась, чувствовала неудовлетворение.

Осознание: Мои цели слишком большие.

Улучшить дизайн и функциональность блога заключает в себе около 50 маленьких задач. Но я никогда не задумывалась о дроби больших целей. Всегда записывала как одну. Выполнить зараз такую цель никогда не получалось. Мне казалось, что я делаю недостаточно. Я расстраивалась. Заставляла себя работать больше и усерднее. Снова не укладывалась в рамки. Снова расстраивалась. В итоге когда доходила до финиша, чувствовала себя увядшей морковкой, энергии радоваться уже не было.

Инструмент №2. Списки

На чистом листе написать большую цель. Засечь время и в течение 5 минут выписать все шаги к этой цели. Писать быстро не останавливаясь. Это мой личный способ. А вообще, в оригинале, записать к большой цели 100 маленьких шагов. Попробуйте, и ,возможно, вы откроете свой способ.

Составление списков дало возможность выполнять по 1-3 маленьких шага каждый день, даже тогда, когда казалось на свои цели нет времени. После выполнения таких шагов я чувствовала больше удовлетворение и радости от процесса. Теперь каждый день я могла сказать себе спасибо за конкретный осязаемый результат, например: сделано 2 шага к цели, я молодец.

А чтобы радости стало ещё больше, то можно выбирать шаг, который хочется сделать прямо сейчас. То есть открыть список дел и спросить: выполнение какого шага сейчас порадует меня больше всего?

P.S.Это работает, если нет срочных дел.

Итак, после практики новых инструментов: фрирайтинга, составление списков стало как-то легче и проще двигаться к целям. Но вот радости пока было не так много, мне казалось, что надо выполнить цели, а потом уж радоваться.

Инструмент №3. Умение праздновать маленькие победы.

«Достижение целей — не главное. Мы тренируемся получать радость и удовлетворение от жизни в любое время и при любых обстоятельствах. Цели — лишь направляющие, по которым мы движемся к успешной жизни. Инструменты, которые помогают нам осознавать радость как оценку изменений, происходящих в нас и вокруг нас.» Армен Петросян

Когда по заданию Армена я остановилась и подвела итоги, что изменилось на протяжении первого месяца, я приятно удивилась. Мои цели ещё не были выполнены, но я сама изменилась: мой подход к планированию, к тому, сколько я стала успевать, как награждать отдыхом, мотивация перестала скакать как кардиограмма, появился фокус на целях, от этого появилось удовлетворение и спокойствие.

«Фух! Как же хорошо иногда останавливаться и отмечать свои маленькие достижения. Это очень вдохновляет делать ещё больше», написала я в своём еженедельном отчёте в стодневку.

И всё было круто! Пока не пришёл момент, в котором все лёгкие цели были переделаны, а то, что я боялась делать и ради чего был затеян этот курс, даже и не началось – написать онлайн курс по коучингу. Моё вдохновение, мотивация сдулись как шарик.

5 важных инструмента для достижении цели|Блог A Better You

Три недели я гоняла идею в голове и говорила: «Вот-вот я напишу курс. Я уже начала, мне просто нужно определиться».

Инструмент №4. Взгляд со стороны.

Больше всего я благодарна стодневке за то, что она смогла меня притормозить. Довольно частые письма от Армена с просьбой подвести итоги, задать себе кучу вопросов заставляли задуматься:

  • Что я делаю?
  • Для чего?
  • Как мне сделать это лучше?
  • Легче, веселее?
  • Это действительно то, что мне нужно?

Все цели несколько раз подвергались оценке, проверке, переписанию. Так, пробежать марафон отвалился без сожаления. После полумарафона мои колени и спина болели пару недель, если честно, я ужасно горжусь собой, что  вообще добежала. На 15 километре боль была настолько сильной, что слезы непроизвольно потекли с глаз, и я хотела сойти. Но потом из-за своей упрямости, железной воли и одновременной глупости я уговаривала себя добежать. Вернее, я попросила добежать хотя бы 16-й километр, потом 17-й, потом 18-й, ну и потом ещё парочку.

Так вот, благодаря бесконечным итогам и вопросам самой себе я абсолютно точно поняла, что марафон никогда не был моей настоящей целью. Издеваться над собой не стоит у меня в задачах. А вот быть счастливой, наполненной и здоровой – определённо да. Поэтому, обучение йоге в Индии автоматически подвинула марафон. Чему я была очень рада.

Итак, время шло, до конца курса оставалось 3 недели, а главная цель не была выполнена. Я отправилась в Индию на изучение йоги и решила устроить там небольшую стодневку. Поставить себе одну цель, разбить на кучу маленьких шагов, практиковать фрирайтинг и выполнять каждый день по 3 маленьких шага. Сказано – сделано. Цель: создать в конце концов, окончательную версию курса, чтобы после Индии сделать пробный запуск с первыми клиентами.

Страх и неуверенность работает словно ручник: он сковывает нас и парализует наши действия. У меня был чёткий план, я понимала, зачем мне нужен этот курс, знала, как много выгод может быть от его создания, но всё же притормаживала. Помогли мне сдвинуться голос Армена в моей голове: «Наталья, выберите один шаг и действуйте!» и инструмент коучинга:

Инструмент №5. "Посмотреть страху в глаза".

С помощью утреннего фрирайтинга я устроила себе допрос на тему: что такого страшного может случиться, если напишу курс, а его никто не купит?

Тут посыпались ответы в виде: ты допустила ошибку, подумают что ты лох, ничего в этом не понимаешь и как потом ты будешь с этим жить?

Да, жить мне, конечно, будет очень тяжело, но всё-таки я переживу. И лучше уж сделать это и понять, что не работает, чем продолжать томить себя, а что если сделать так? Или лучше всё-таки вот так?

В общем, малюсенькими такими неуверенными шажочками я начала наконец делать то, что давно было пора. И в конце четырнадцатого дня радостно обнаружила, что дописала последнее домашнее упражнение для курса. Ух, как меня распирало от гордости и благодарности к себе!

Вывод: даже самые малюсенькие, но регулярные шаги могут привести к впечатляющим результатам и помочь исполнить то, что хотели, но боялись.

Итак, роды идеи прошли успешно и почти без осложнений. Мама и её дитя, чувствуют себя прекрасно и готовы к посетителям. Курс в совсем скором времени можно увидеть на сайте: www.natalialeroux.ru, а сейчас первых три испытателя уже его пробуют.

Кроме родов, свершилось ещё кое-что важное: 

  1. Я открыла для себя что такое идеальное утро: подъём в 6 утра + холодный душ +йога +медитация + фрирайтинг. После такого утра я нахожусь на пике своей продуктивности и вдохновения.
  2. Научилась коучировать себя письменно и понимать причину негативных чувств.
  3. Познакомилась с собой будущей (никогда не писала себе столько писем из будущего).
  4. Научилась получать удовольствие от движения к цели.
  5. Узнала, что креативность – это одновременно эффективность. Вместо одной идеи появляется сразу пять.
  6. Я наконец нашла баланс между семьей и работой.
  7. Я стала больше успевать на работе  и поэтому счастливая возвращаться домой.
  8. Я пробежала свой первый в жизни полумарафон с отличным временем.
  9. Сама улучшила дизайн и функциональность блога и поняла, что теперь хочу нанять профессионала.
  10. Улучшила навыки письма и написала 8 новых статей вместо 6, как планировала.
 

Благодарность.

Спасибо всем, кто дочитал до конца, это был длинный пост.

Благодарю единомышленников стодневки, которые писали  о своих трудностях, давая мне силы идти дальше и видеть, что я не одна такая затруднённая.

Спасибо, Армен, за ценные советы, поддержку и важный пинок в минуты прокрастинации!

И спасибо, что вдохновляете своим примером.

Если вам понравилась история, поделитесь ею с друзьями!

До новых встреч!